Вы боретесь с негативными эмоциями и чувствуете, что они контролируют вас? Если да, то упражнение по ведению дневника эмоций может помочь вам получить контроль над своими чувствами. Многие из нас испытывают неопределенную тревогу или депрессию, и может быть трудно определить корневые причины.
Журнал настроения, или дневник эмоций — это способ действовать в отношении своих эмоций и выявить закономерности и тенденции в своих чувствах. Ведя записи о своих мыслях, эмоциях и проблемах, вы можете снизить тревогу и депрессию, так как записывание проблем в приложении, или на бумаге может помочь вам яснее видеть причины и решения.
Для начала работы с дневником эмоций вам нужна только пустая тетрадь и ручка, либо MyselfTracker iOS App, где уже есть тип измерения «Дневник эмоций» со всеми необходимыми полями. Если вам интересно было бы попробовать приложение, то заполните форму и мы вышлем вам ссылку.
Каждый день найдите несколько тихих моментов, чтобы подумать о своих самых сильных эмоциях за день и заполнить следующие столбцы: название эмоции, ситуация с описанием фактов, мысли в этот момент, реакция вашего тела, действия, которые она вас заставила совершить. Это нужно, чтобы понять соответствует ли эмоция ситуации и является ли ситуация стрессом, который нужно выдержать, или проблемой, которую нужно решить.
Иногда действительно трудно определить эмоцию, которую вы чувствуете. При этом MyselfTracker предоставляет большой список эмоций, который вы можете просмотреть и выбрать одну или несколько, которые наиболее точно отражают ваше текущее состояние.
Если эмоция была не положительной, вы можете составить план действий, чтобы решить ситуацию, или использовать здоровые механизмы преодоления стресса. Помните, что для того, чтобы увидеть результаты, может потребоваться время, но не отчаивайтесь. Продолжая вести дневник и уточнять свой план действий, вы можете получить контроль над своими эмоциями и улучшить свое психическое здоровье. Хотя предварительно подготовленные дневники эмоций доступны, нет необходимости в каких-либо специальных продуктах или материалах, чтобы начать. Ведение дневника эмоций может помочь вам распознавать триггеры, замечать предупреждающие признаки сильных эмоций и работать на устранение или избегание определенных триггеров, что в конечном итоге позволит вам взять контроль над своими эмоциями.
Наконец, если вы работаете с психологом, то дневник эмоций позволит вам четко зафиксировать детали в моменте, чтобы позже проанализировать их со специалистом.
Чем приложение MyselfTracker может быть удобнее бумаги в этом контексте?
- есть все нужные поля
- есть список всех эмоций, из которых нужно только выбрать
- удобно посмотреть, что вы чувствовали в определенный день
- все записи в одном месте
- никто кроме вас не сможет их посмотреть, так как доступ к приложению можно закрыть пин-кодом
Если вы хотите попробовать MyselfTracker, просто отправьте нам сообщение, и мы поделимся ссылкой на iOS-приложение.